拉单杠是一项十分常见的体育运动，它不仅是健身训练的重要项目之一，也是许多运动员和健身爱好者在日常训练中经常进行的运动。那么，拉单杠的动作叫什么运动呢？本文将为大家详细介绍拉单杠的动作和相关知识。 一、拉单杠的动作 拉单杠是一项需要运用上肢力量的运动，它的动作主要包括抓住单杠，然后利用双臂的力量将身体向上拉起，直到胸部接近单杠。然后再慢慢放下身体，直到双臂伸直，完成一次动作。在整个动作过程中，需要注意保持身体的平衡和稳定，避免出现倾斜或晃动的情况。 拉单杠的动作看似简单，但实际上需要运用到许多肌肉群的力量，包括背部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、腕部肌肉等。因此，它是一项综合性很强的运动，可以有效锻炼上肢的力量和耐力，提高身体的协调性和平衡性。 二、拉单杠的运动名称 拉单杠的运动名称在不同的场合和不同的人群中有着不同的称呼。在体育竞技中，拉单杠通常被称为“引体向上”，这是因为它的动作是将身体向上拉起，类似于引体向上的动作。而在健身界中，拉单杠则被称为“杠铃划船”，这是因为它的动作类似于划船的动作。 除了这些常见的称呼外，拉单杠还有一些其他的名称，比如“悬垂式引体向上”、“宽握引体向上”、“窄握引体向上”等。这些名称主要是根据不同的动作方式和手部握法来区分的，但它们的基本动作都是相同的。 三、拉单杠的训练效果 拉单杠是一项非常有效的训练运动，它可以对身体的各个方面产生积极的影响。下面是拉单杠的主要训练效果： 1.增强上肢力量。拉单杠主要锻炼的是上肢的力量，特别是背部肌肉、肱二头肌和肱三头肌等肌肉群。通过不断地进行拉单杠训练，可以增强这些肌肉的力量和耐力，使得上肢的力量得到有效提升。 2.改善身体姿态。拉单杠的动作需要保持身体的平衡和稳定，这可以帮助改善身体的姿态，减少脊柱和颈椎的压力，预防腰椎疾病和颈椎病等疾病的发生。 3.提高心肺功能。拉单杠的训练可以有效提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力。在进行拉单杠训练时，需要保持一定的速度和强度，这可以刺激心肺系统，促进血液循环，提高氧气的供应量，从而提高心肺功能。 4.促进身体的协调性和平衡性。拉单杠的动作需要保持身体的平衡和稳定，这可以促进身体的协调性和平衡性。通过不断地进行拉单杠训练，可以提高身体的协调性和平衡性，从而更好地适应各种运动和活动。 四、拉单杠的注意事项 在进行拉单杠训练时，需要注意以下几点： 1.选择合适的杆位。拉单杠的杆位高度需要根据个人身高和力量水平来选择，一般来说，杆位离地面的高度应该在肩膀以上。如果杆位过高或过低，会影响动作的正常进行，甚至会增加受伤的风险。 2.保持正确的动作姿势。拉单杠的动作需要保持正确的姿势，包括双臂伸直、背部挺直、腹部收紧等。如果动作姿势不正确，会影响肌肉的锻炼效果，甚至会增加受伤的风险。 3.控制动作的速度和强度。在进行拉单杠训练时，需要控制动作的速度和强度，避免过度用力或过快的动作。如果动作过于剧烈或过度用力，会增加肌肉和关节的受伤风险。 4.注意呼吸。在进行拉单杠训练时，需要注意呼吸，避免屏住呼吸或呼吸不规律。正确的呼吸方式可以帮助提高肌肉的供氧量，减少疲劳感，提高训练效果。 五、结语 拉单杠是一项非常有益的运动，它可以有效锻炼上肢的力量和耐力，提高身体的协调性和平衡性，改善身体姿态，促进心肺功能的提高。在进行拉单杠训练时，需要注意选择合适的杆位，保持正确的动作姿势，控制动作的速度和强度，注意呼吸等。通过不断地进行拉单杠训练，可以让身体更加健康、强壮和有活力。